{"id":12340,"date":"2023-03-03T18:54:53","date_gmt":"2023-03-03T16:54:53","guid":{"rendered":"https:\/\/erdelyihang.ro\/?p=12340"},"modified":"2023-04-20T15:29:36","modified_gmt":"2023-04-20T12:29:36","slug":"ez-mind-mind-hizlalhat-ot-fontos-dolog-amit-jo-szem-elott-tartani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/erdelyihang.ro\/ez-mind-mind-hizlalhat-ot-fontos-dolog-amit-jo-szem-elott-tartani\/","title":{"rendered":"Ez mind-mind h\u00edzlal(hat)! \u00d6t fontos dolog, amit j\u00f3 szem el\u0151tt tartani"},"content":{"rendered":"\n

Arr\u00f3l m\u00e1r t\u00f6bb alkalommal is sz\u00f3 esett, milyen fizikai okokra vezethet\u0151 vissza a h\u00edz\u00e1s, azonban kevesebbszer ker\u00fcl sz\u00f3ba a lelki h\u00e1tt\u00e9r. Amellett, hogy odafigyel\u00fcnk a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunkra \u00e9s a rendszeres testmozg\u00e1sra, semmik\u00e9ppen nem szabad elhanyagolnunk a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket sem<\/strong> – hiszen, ha nem vagyunk rendben bel\u00fcl, az a k\u00fcls\u0151nkre is kihat. \u00cdme 5 lelki ok, ami \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben \u00e1llhat a h\u00edz\u00e1ssal.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Egy pillanatra most feledkezz\u00fcnk meg arr\u00f3l, amikor kiz\u00e1r\u00f3lag figyelmetlens\u00e9gb\u0151l t\u00e1pl\u00e1lkozunk helytelen\u00fcl, vagy \u00e9ppen id\u0151sz\u0171k\u00e9ben vagyunk, viszont sz\u00e1nd\u00e9kunkban \u00e1ll ezen v\u00e1ltoztatni. Igen, fontos a rendszeress\u00e9g, a megfelel\u0151 id\u0151pontban val\u00f3 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s az optim\u00e1lis mennyis\u00e9g betart\u00e1sa is, azonban sz\u00e1mos olyan lelki t\u00e9nyez\u0151 \u00e1llhat a h\u00e1tt\u00e9rben, ami\u00a0h\u00edz\u00e1s<\/strong>t eredm\u00e9nyezhet. Amikor nem \u00e9rezz\u00fck j\u00f3l magunkat a b\u0151r\u00fcnkben, akkor hajlamosak vagyunk h\u00e1tt\u00e9rbe szor\u00edtani az\u00a0alapvet\u0151 \u00f6ngondoskod\u00e1sra\u00a0val\u00f3 ig\u00e9ny\u00fcnket – \u00e9s ennek egyik r\u00e9sz\u00e9t a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1saink teszik ki. – \u00edrja a Glamour. hu egyik cikk\u00e9ben<\/a><\/p>\n\n\n\n

Amikor az\u00e9rt eszel, hogy befogadjanak<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Egy \u00e1tlagos ember akkor ny\u00fal \u00e9telhez, amikor azt a szervezete jelzi, \u00e9s pont annyit eszik, amennyi ahhoz sz\u00fcks\u00e9ges, hogy j\u00f3llakjon. Sokan vannak azonban olyanok, akik m\u00e1s okokb\u00f3l kifoly\u00f3lag esznek, vagy \u00e9ppen nem esznek. Edward Abramson klinikai pszichol\u00f3gus, emeritus professzor \u00e9s a Chico Community Hospital Eating Disorders Center kor\u00e1bbi igazgat\u00f3ja szerint naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 200, az \u00e9tkez\u00e9s\u00fcnkre vonatkoz\u00f3 d\u00f6nt\u00e9st hozunk meg. T\u00f6m\u00e9rdek inger \u00e9r minket m\u00e1r csak egyetlen nap alatt is, amelyek mind-mind hat\u00e1ssal vannak a d\u00f6nt\u00e9seinkre. Az egyik kedvez\u0151tlen d\u00f6nt\u00e9s\u00fcnk az \u00e9tkez\u00e9sre vonatkoz\u00f3lag a megfelel\u00e9si k\u00e9nyszer hat\u00e1s\u00e1ra sz\u00fcletik meg. \u201eAmikor a t\u00e1rsas\u00e1gon bel\u00fcl a t\u00f6bbiek esznek, \u00e9n is eszem, hi\u00e1ba nem vagyok \u00e9hes.\u201d<\/em> Ilyenkor \u00e9rv\u00e9nyes\u00fcl a \u201ccsordaszellem\u201d, amikor az\u00e9rt tesz\u00fcnk valamit, hogy m\u00e1sok kedveljenek. A megfelel\u00e9si k\u00e9nyszer m\u00e9lyebb bugyraiba \u00e1sva pedig tudjuk j\u00f3l: itt sajnos \u00f6nbizalomhi\u00e1nyr\u00f3l van sz\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Amikor mag\u00e1nyodban h\u0171 t\u00e1rsad az \u00e9tel<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A mag\u00e1ny a legf\u0151bb ellens\u00e9g\u00fcnk. Egy kutat\u00e1s meg\u00e1llap\u00edtotta<\/a>, hogy a mag\u00e1nyoss\u00e1g \u00e9rz\u00e9se, a t\u00e1rsadalmi elszigetelts\u00e9g \u00e9s az egyed\u00fcl \u00e9l\u00e9s a korai hal\u00e1loz\u00e1s kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151je, \u00e9s a hal\u00e1loz\u00e1s val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge 26% \u00e9s 32% k\u00f6z\u00f6tt mozog. Egyes becsl\u00e9sek szerint a mag\u00e1ny nagyobb kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151 a korai hal\u00e1loz\u00e1sban, mint az elh\u00edz\u00e1s<\/a>, \u00e9s \u00f6sszem\u00e9rhet\u0151 a doh\u00e1nyz\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1val. Azok, akik a mag\u00e1nyoss\u00e1g \u00e9rz\u00e9se miatt h\u00edznak el, fokozott vesz\u00e9lyben vannak. Ha akkor eszel, amikor egyed\u00fcl vagy, m\u00edg t\u00e1rsas\u00e1gban tudod tartani a kereteket, illetve annak c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l eszel, hogy az egyed\u00fcll\u00e9t okozta \u00fcress\u00e9get ekk\u00e9ppen p\u00f3told, akkor egy\u00e9rtelm\u0171en a mag\u00e1ny a h\u00edz\u00e1sod okoz\u00f3ja.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Amikor a g\u00f6d\u00f6r m\u00e9ly\u00e9n vagy, \u00e9s ez az egyetlen \u00f6r\u00f6mforr\u00e1sod<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A depresszi\u00f3 \u00e9tkez\u00e9sre vonatkoz\u00f3 hat\u00e1sa megk\u00e9rd\u0151jelezhetetlen, de az egy\u00e9nenk\u00e9nt v\u00e1ltoz\u00f3, hogy valaki fogy, vagy \u00e9ppen h\u00edzik egy depresszi\u00f3s epiz\u00f3dban. Ha nagyon neh\u00e9z id\u0151szakon m\u00e9sz kereszt\u00fcl, \u00e9s \u00e9szreveszed magadon, hogy sokkal t\u00f6bbet eszel a kellet\u00e9n\u00e9l, az azt jelenti, hogy\u00a0a benned keletkez\u0151 m\u00e9ly f\u00e1jdalmat pr\u00f3b\u00e1lod meg enyh\u00edteni azzal a pillanatnyi \u00f6r\u00f6mforr\u00e1ssal, amit n\u00e9h\u00e1ny finom falat ny\u00fajthat.<\/mark>\u00a0Nem kell felt\u00e9tlen\u00fcl depresszi\u00f3snak lenni ahhoz, hogy valaki t\u00falegye mag\u00e1t, “el\u00e9g” annyi is, hogy t\u00falhajszolts\u00e1g \u00e9s\/vagy id\u0151hi\u00e1ny miatt nem ad\u00f3dik lehet\u0151s\u00e9g egy\u00e9b \u00f6r\u00f6mforr\u00e1sok megszerz\u00e9s\u00e9re – mint amilyen p\u00e9ld\u00e1ul a min\u0151s\u00e9gi id\u0151 elt\u00f6lt\u00e9se szeretteinkkel \u00e9s \u00f6nmagunkkal. Ha ezeket n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zn\u00fcnk kell az \u00e9let\u00fcnkb\u0151l, akkor mi \u00f6r\u00f6m\u00fcnk maradhat m\u00e9g? Az ev\u00e9s…<\/p>\n\n\n\n

Amikor az \u00e9telt stresszlevezet\u00e9sre haszn\u00e1lod<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00d6r\u00fclt temp\u00f3 a munk\u00e1ban, gyerekek k\u00f6r\u00fcli teend\u0151k \u00e9s napi feladatok v\u00e9gel\u00e1thatatlan sora. A folyamos inger\u00fclts\u00e9g, d\u00fch, harag okozhat olyan k\u00e9sztet\u00e9st, hogy t\u00f6bbsz\u00f6r \u00e9s t\u00f6bbet egy\u00e9l.<\/mark> Egy extr\u00e9m m\u00f3don stresszes \u00e9lethelyzet sok esetben nem teszi lehet\u0151v\u00e9, hogy adapt\u00edv m\u00f3don eressz\u00fck ki a g\u0151zt (sport<\/a>, szex<\/a>, medit\u00e1ci\u00f3), hanem sokan olyan \u00f6nk\u00e1ros\u00edt\u00f3 eszk\u00f6z\u00f6kh\u00f6z ny\u00falnak, mint p\u00e9ld\u00e1ul az alkohol<\/a>, a doh\u00e1nyz\u00e1s \u00e9s az ev\u00e9s. Hangs\u00falyozzuk: nem az \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges szint\u0171 napi stresszr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk, amely pozit\u00edv hajt\u00f3er\u0151vel b\u00edr sok \u00e9lethelyzetben, hanem a sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges, \u00f6nmarcangol\u00f3 szint\u0171 stresszr\u0151l. Ez bizony soha v\u00e9get nem \u00e9r\u0151 ev\u00e9si ritu\u00e1l\u00e9kba torkollhat.<\/p>\n\n\n\n

Amikor nem tal\u00e1lod a motiv\u00e1ci\u00f3t az \u00e9letedben<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Azt mondj\u00e1k, nincs lusta ember, csak motiv\u00e1latlan. Ide tartoznak azok, akik “unalom-ev\u0151k”, \u00e9s p\u00f3tcselekv\u00e9sk\u00e9nt tekintenek az ev\u00e9sre. \u0150ket szokta egy\u00e9bk\u00e9nt a t\u00e1rsadalom a legink\u00e1bb el\u00edt\u00e9lni, ugyanis szerint\u00fck\u00a0\u201eezek az emberek j\u00f3 dolgukban m\u00e1r nem tudj\u00e1k, mit csin\u00e1ljanak”<\/em>, holott akinek t\u00e9nyleg “j\u00f3 dolga van”, azaz boldog, az nem szokott destrukt\u00edv lenni \u00f6nmag\u00e1ra n\u00e9zve. Aki szereti mag\u00e1t \u00e9s ki van b\u00e9k\u00fclve az \u00e9let\u00e9vel, mi\u00e9rt tenn\u00e9 t\u00f6nkre a szervezet\u00e9t? A k\u00e9rd\u00e9s k\u00f6lt\u0151i. Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy szomor\u00fas\u00e1godban \u00e9s “unalmadban” eszel, \u00e9s ha m\u00e9lyen magadba n\u00e9zve nem l\u00e1tod magad el\u0151tt a c\u00e9lt, akkor hidd el, nem lusta vagy, csak let\u00e9rt\u00e9l az \u00f6sv\u00e9nyr\u0151l.\u00a0Addig is, am\u00edg \u00fajra megtal\u00e1lod a f\u0151 csap\u00e1sir\u00e1nyt, t\u0171zz ki magad el\u00e9 kisebb c\u00e9lokat, ak\u00e1r minden napra egyet-egyet.<\/mark>\u00a0Megl\u00e1tod, az esti nasik \u00e9s gyors\u00e9telek ideje hamarabb lej\u00e1r majd, mint gondoln\u00e1d.<\/p>\n\n\n\n

Az eredeti cikk a Glamour.hu oldal\u00e1n jelent meg<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Arr\u00f3l m\u00e1r t\u00f6bb alkalommal is sz\u00f3 esett, milyen fizikai okokra vezethet\u0151 vissza a h\u00edz\u00e1s, azonban kevesebbszer ker\u00fcl sz\u00f3ba a lelki h\u00e1tt\u00e9r. Amellett, hogy odafigyel\u00fcnk a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunkra \u00e9s a rendszeres testmozg\u00e1sra, semmik\u00e9ppen nem szabad elhanyagolnunk a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket sem – hiszen, ha nem…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":12341,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[71],"tags":[789],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t