M\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta tudjuk, hogy az \u00e9jf\u00e9l el\u0151tti alv\u00e1s hasznosabb, mint a hajnali pihen\u00e9s, de mi\u00e9rt is pontosan? Ut\u00e1naj\u00e1rtunk, mit jelent az NREM- \u00e9s REM-f\u00e1zis, mi\u00e9rt jobb a korai alv\u00e1s, \u00e9s adunk n\u00e9h\u00e1ny tippet az ide\u00e1lis alv\u00e1si rutinhoz.<\/p>\n\n\n\n
Kialvatlans\u00e1g, folyamatos f\u00e1radts\u00e1g, has- \u00e9s fejf\u00e1j\u00e1s, ment\u00e1lis gondok, gyenge immunrendszer \u2013 mindezen probl\u00e9m\u00e1k megold\u00e1sa ott kezd\u0151dik, hogy jobban odafigyel\u00fcnk az alv\u00e1sra. Persze, k\u00f6nnyebb mondani, mint megval\u00f3s\u00edtani, hiszen ezek a probl\u00e9m\u00e1k tov\u00e1bb rontj\u00e1k alv\u00e1si szok\u00e1sainkat, \u00e9s neh\u00e9z helyre\u00e1ll\u00edtani \u00e9letm\u00f3dunkat, ha egy \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6rbe ker\u00fcl\u00fcnk. Dr. Schwab Rich\u00e1rd belgy\u00f3gy\u00e1sz-gasztroenterol\u00f3gus a nagy n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gnek \u00f6rvend\u0151 Telex-interj\u00faj\u00e1ban kiemelte: \u201eM\u00e1r nagyany\u00e1ink is tudt\u00e1k, hogy az \u00e9jf\u00e9l el\u0151tti alv\u00e1s dupl\u00e1n sz\u00e1m\u00edt.\u201c De mi a tudom\u00e1nyos alapja ennek a n\u00e9phagyom\u00e1nynak?<\/p>\n\n\n\n
Mi\u00e9rt fontos az \u00e9jf\u00e9l el\u0151tti alv\u00e1s?<\/p>\n\n\n\n
A rendszeres testmozg\u00e1s kulcsszerepet j\u00e1tszik az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban, mivel seg\u00edt levezetni a stresszt \u00e9s fokozza a fizikai f\u00e1radts\u00e1got, \u00edgy az alv\u00e1s m\u00e9lyebb \u00e9s nyugodtabb lesz. Azonban fontos, hogy a mozg\u00e1st ne id\u0151z\u00edtsd t\u00fal k\u00f6zel a lefekv\u00e9shez, mivel az edz\u00e9s felp\u00f6rgeti a szervezetet, \u00e9s nehez\u00edtheti az elalv\u00e1st. A legide\u00e1lisabb, ha legal\u00e1bb h\u00e1rom-n\u00e9gy \u00f3r\u00e1val lefekv\u00e9s el\u0151tt befejezed a mozg\u00e1st, \u00edgy elegend\u0151 id\u0151t adsz a testednek, hogy megnyugodjon.<\/p>\n\n\n\n
Az alv\u00e1sra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s r\u00e9sze lehet egy esti ritu\u00e1l\u00e9, amely seg\u00edt megnyugtatni az elm\u00e9t \u00e9s a testet. Ilyen lehet egy meleg f\u00fcrd\u0151, olvas\u00e1s, medit\u00e1ci\u00f3 vagy egy kis k\u00f6nnyed ny\u00fajt\u00e1s. Ezek a tev\u00e9kenys\u00e9gek el\u0151seg\u00edtik a relax\u00e1ci\u00f3t \u00e9s seg\u00edtenek \u00e1thangol\u00f3dni az alv\u00e1sra. Fontos, hogy ker\u00fcld a stresszt kiv\u00e1lt\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9geket, p\u00e9ld\u00e1ul a munkahelyi e-mailek olvas\u00e1s\u00e1t vagy az intenz\u00edv agyi stimul\u00e1ci\u00f3t ig\u00e9nyl\u0151 feladatokat.<\/p>\n\n\n\n
Az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t nagyban befoly\u00e1solja, hogy milyen k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt alszol. Egy h\u0171v\u00f6s, s\u00f6t\u00e9t \u00e9s csendes h\u00e1l\u00f3szoba ide\u00e1lis k\u00f6rnyezetet biztos\u00edt az alv\u00e1shoz. A megfelel\u0151 matrac \u00e9s p\u00e1rna kiv\u00e1laszt\u00e1sa szint\u00e9n hozz\u00e1j\u00e1rulhat a pihentet\u0151 alv\u00e1shoz. Az alv\u00e1skutat\u00f3k szerint a legide\u00e1lisabb szobah\u0151m\u00e9rs\u00e9klet az alv\u00e1shoz 18-20\u00b0C k\u00f6z\u00f6tt van. Ha a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1d t\u00fal vil\u00e1gos, haszn\u00e1lj s\u00f6t\u00e9t\u00edt\u0151 f\u00fcgg\u00f6nyt vagy alv\u00f3maszkot, a zajok ellen pedig f\u00fcldug\u00f3t vagy feh\u00e9r zajt haszn\u00e1lhatsz.<\/p>\n\n\n\n
Mi\u00e9rt fontos mindez?<\/p>\n\n\n\n
Az alv\u00e1s nemcsak a testi regener\u00e1ci\u00f3, hanem a ment\u00e1lis \u00e9s \u00e9rzelmi kiegyens\u00falyozotts\u00e1g szempontj\u00e1b\u00f3l is elengedhetetlen. A megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s jav\u00edtja a koncentr\u00e1ci\u00f3t, a hangulatot, \u00e9s seg\u00edti az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Ha tart\u00f3san rosszul alszunk, az n\u00f6veli a kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek, p\u00e9ld\u00e1ul a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri probl\u00e9m\u00e1k, a cukorbetegs\u00e9g \u00e9s a depresszi\u00f3 kock\u00e1zat\u00e1t. Az alv\u00e1s teh\u00e1t nem luxus, hanem alapvet\u0151 sz\u00fcks\u00e9glet, amelyre mindannyiunknak oda kell figyeln\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n
V\u00e9gezet\u00fcl fontos megjegyezni, hogy az alv\u00e1si szok\u00e1sok jav\u00edt\u00e1sa id\u0151t \u00e9s t\u00fcrelmet ig\u00e9nyel. Az alv\u00e1smin\u0151s\u00e9g fokozatosan fog javulni, ahogy be\u00e9p\u00edted a fent eml\u00edtett v\u00e1ltoztat\u00e1sokat az \u00e9letedbe. M\u00e9g ha els\u0151re nem is tapasztalsz azonnali eredm\u00e9nyt, kitart\u00f3 munk\u00e1val \u00e9s odafigyel\u00e9ssel el\u00e9rheted, hogy pihentet\u0151bb \u00e9s nyugodtabb \u00e9jszak\u00e1id legyenek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
M\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta tudjuk, hogy az \u00e9jf\u00e9l el\u0151tti alv\u00e1s hasznosabb, mint a hajnali pihen\u00e9s, de mi\u00e9rt is pontosan? Ut\u00e1naj\u00e1rtunk, mit jelent az NREM- \u00e9s REM-f\u00e1zis, mi\u00e9rt jobb a korai alv\u00e1s, \u00e9s adunk n\u00e9h\u00e1ny tippet az ide\u00e1lis alv\u00e1si rutinhoz. Kialvatlans\u00e1g, folyamatos f\u00e1radts\u00e1g, has- \u00e9s…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":15196,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[1977],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t