{"id":15748,"date":"2025-01-05T20:26:00","date_gmt":"2025-01-05T18:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/erdelyihang.ro\/?p=15748"},"modified":"2025-01-05T20:26:01","modified_gmt":"2025-01-05T18:26:01","slug":"miert-nem-tudjuk-betartani-az-ujevi-fogadalmainkat-hogy-csinald-hogy-vegul-be-tudd-oket-tartani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/erdelyihang.ro\/miert-nem-tudjuk-betartani-az-ujevi-fogadalmainkat-hogy-csinald-hogy-vegul-be-tudd-oket-tartani\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt nem tudjuk betartani az \u00faj\u00e9vi fogadalmainkat? Hogy csin\u00e1ld, hogy v\u00e9g\u00fcl be tudd \u0151ket tartani?"},"content":{"rendered":"\n

Az \u00e9v \u00f6t\u00f6dik napj\u00e1ig (egyesek m\u00e1r kor\u00e1bban is) elkezdt\u00fck nagy lend\u00fclettel tervezni az \u00faj\u00e9vi fogadalmainkat: mi az, amit ez\u00fattal m\u00e1sk\u00e9nt csin\u00e1ln\u00e1nk, mi az, amit mindenk\u00e9ppen meg kellene tartani. Ilyenkor gyakran el\u0151ker\u00fcl a gy\u00f6keres \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s, t\u00f6bb sport, eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9tkez\u00e9s, vagy ak\u00e1r t\u00f6bb alv\u00e1s, tudatosabb d\u00f6nt\u00e9sek \u2013 \u00e9s m\u00e9g sorolhatn\u00e1m. \u00c1m az esetek t\u00falnyom\u00f3 t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9ben ezek csup\u00e1n fell\u00e1ngol\u00e1sok vagy f\u00fcstbe ment tervek.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Mi\u00e9rt siklanak f\u00e9lre az \u00faj\u00e9vi fogadalmak?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Az \u00faj\u00e9vi fogadalmakat gyakran \u00e9rzelmi alapon tessz\u00fck, hiszen az \u00fcnnepi id\u0151szak alatt t\u00f6bb id\u0151t sz\u00e1nunk az \u00f6nreflexi\u00f3ra.<\/p>\n\n\n\n

Ahogy Jennifer Kowalski, a Thriveworks szakmai tan\u00e1csad\u00f3ja fogalmaz: \u201eAz \u00faj \u00e9v egy \u00fajrakezd\u00e9st jelent, \u00e9s az embereknek sz\u00fcks\u00e9g\u00fck van egy pillanatra, ami a felfriss\u00fcl\u00e9st szimboliz\u00e1lja.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Azonban a fogadalmak gyakran t\u00falzott optimizmuson alapulnak, \u00e9s sok esetben t\u00fal nagy v\u00e1ltoz\u00e1sokat c\u00e9loznak meg. Kowalski szerint a probl\u00e9ma az, hogy a nagy c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez kisebb, konkr\u00e9t l\u00e9p\u00e9sekre lenne sz\u00fcks\u00e9g, amit sokan figyelmen k\u00edv\u00fcl hagynak. Ez\u00e9rt \u00e9rdemes apr\u00f3, el\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lokat kit\u0171zni, amelyek fenntarthat\u00f3bbak, \u00e9s fokozatosan vezetnek a nagyobb v\u00e1ltoz\u00e1sokhoz.<\/p>\n\n\n\n

Egy m\u00e1sik probl\u00e9ma, hogy az emberek gyakran nincsenek k\u00e9szen a v\u00e1ltoz\u00e1sra. A v\u00e1ltoz\u00e1si folyamat szakaszokra bonthat\u00f3:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. El\u0151zetes gondolkod\u00e1s<\/strong>\u00a0\u2013 a v\u00e1ltoz\u00e1s ir\u00e1nti v\u00e1gy felmer\u00fcl\u00e9se.<\/li>\n\n\n\n
  2. Gondolkod\u00e1s<\/strong>\u00a0\u2013 konkr\u00e9t elk\u00e9pzel\u00e9sek megfogalmaz\u00e1sa.<\/li>\n\n\n\n
  3. El\u0151k\u00e9sz\u00fclet<\/strong>\u00a0\u2013 tervez\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
  4. Cselekv\u00e9s<\/strong>\u00a0\u2013 a terv v\u00e9grehajt\u00e1sa.<\/li>\n\n\n\n
  5. Fenntart\u00e1s<\/strong>\u00a0\u2013 az \u00faj szok\u00e1s megszil\u00e1rd\u00edt\u00e1sa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Az, hogy valaki hol tart ebben a folyamatban, nagyban meghat\u00e1rozza a fogadalom sikeress\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n

    Hogyan alak\u00edthat\u00f3k a fogadalmak szok\u00e1ss\u00e1?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Az \u00e9rzelmi fell\u00e1ngol\u00e1sok \u00f6nmagukban nem elegend\u0151k, mert az intenzit\u00e1suk gyorsan cs\u00f6kkenhet. Ahogy K\u00f3czi\u00e1n P\u00e9ter coach mondja:
    \u201eAhhoz, hogy egy \u00e9rzelmi alap\u00fa fogadalomb\u00f3l val\u00f3s\u00e1g legyen, ism\u00e9tl\u0151d\u0151 cselekv\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g.\u201d<\/p>\n\n\n\n

    Ez azt jelenti, hogy a fogadalmat tudatos strat\u00e9gi\u00e1v\u00e1 kell alak\u00edtani. Ebben seg\u00edthetnek az \u00fczleti \u00e9letb\u0151l ismert m\u00f3dszertanok, p\u00e9ld\u00e1ul a SMART-c\u00e9lkit\u0171z\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Specifikus<\/strong>: Pontosan hat\u00e1rozzuk meg a c\u00e9lt.<\/li>\n\n\n\n
    • M\u00e9rhet\u0151<\/strong>: K\u00f6vess\u00fck nyomon a halad\u00e1st.<\/li>\n\n\n\n
    • El\u00e9rhet\u0151<\/strong>: Re\u00e1lis c\u00e9lokat t\u0171zz\u00fcnk ki.<\/li>\n\n\n\n
    • Vonz\u00f3<\/strong>: Legyen szem\u00e9lyesen motiv\u00e1l\u00f3.<\/li>\n\n\n\n
    • Id\u0151h\u00f6z k\u00f6t\u00f6tt<\/strong>: Hat\u00e1rozzuk meg a hat\u00e1rid\u0151ket.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      P\u00e9ld\u00e1ul, ha a c\u00e9lunk a doh\u00e1nyz\u00e1sr\u00f3l val\u00f3 leszok\u00e1s, mondjuk ki: \u201eSzeretn\u00e9k f\u00e9l \u00e9v alatt leszokni.\u201d \u00cdgy a c\u00e9l egy\u00e9rtelm\u0171 \u00e9s m\u00e9rhet\u0151.<\/p>\n\n\n\n

      A k\u00f6rnyezet \u00e9s a t\u00e1rsas t\u00e1mogat\u00e1s szerepe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      A c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez fontos a t\u00e1rsas t\u00e1mogat\u00e1s. Ez lehet bar\u00e1tok, csal\u00e1dtagok biztat\u00e1sa, vagy egy t\u00e1mogat\u00f3 k\u00f6z\u00f6ss\u00e9ghez val\u00f3 csatlakoz\u00e1s. A visszajelz\u00e9sek \u00e9s az egy\u00fcttm\u0171k\u00f6d\u00e9s motiv\u00e1ci\u00f3t adhatnak, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha a k\u00f6rnyezet\u00fcnk t\u00e1mogat\u00f3 \u00e9s el\u0151seg\u00edti c\u00e9ljaink el\u00e9r\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n

      Mi\u00e9rt fontos a tervezhet\u0151s\u00e9g?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      A fogadalmak sikeress\u00e9ge nagyban m\u00falik az id\u0151z\u00edt\u00e9sen \u00e9s a tervez\u00e9sen. A hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa c\u00e9lokat \u00e9rdemes kisebb szakaszokra bontani, amelyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa hat\u00e1rid\u0151ket rendel\u00fcnk. M\u00e9sz\u00e1ros N\u00f3ra pszichol\u00f3gus kiemeli, hogy az \u00faj szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1sa id\u0151t vesz ig\u00e9nybe, \u00e9s fontos felk\u00e9sz\u00fclni a k\u00f6zben felmer\u00fcl\u0151 akad\u00e1lyokra.<\/p>\n\n\n\n

      Term\u00e9szetesen az \u00faj\u00e9vi fogadalmak betart\u00e1sa nem lehetetlen, de tudatos tervez\u00e9st, kisebb l\u00e9p\u00e9sekben val\u00f3 gondolkod\u00e1st \u00e9s kitart\u00e1st ig\u00e9nyel. Az \u00e9rzelmi alap\u00fa d\u00f6nt\u00e9sek helyett olyan strat\u00e9gi\u00e1kat kell kialak\u00edtani, amelyek konkr\u00e9t, el\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lokat t\u0171znek ki, \u00e9s t\u00e1mogatj\u00e1k a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa v\u00e1ltoz\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n

      Ne cs\u00fcggedj\u00fcnk, ha a dolgok nem mindig a terv szerint alakulnak \u2013 legy\u00fcnk b\u00fcszk\u00e9k magunkra \u00e9s meg\u00e9rt\u0151ek akkor is, ha a c\u00e9l el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben \u00fajra kell tervezn\u00fcnk, vagy n\u00e9mi \u00e1ldozatot kell hoznunk. A t\u00fcrelem a siker kulcsa \u2013 ezt sose felejts\u00fck el!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Az \u00e9v \u00f6t\u00f6dik napj\u00e1ig (egyesek m\u00e1r kor\u00e1bban is) elkezdt\u00fck nagy lend\u00fclettel tervezni az \u00faj\u00e9vi fogadalmainkat: mi az, amit ez\u00fattal m\u00e1sk\u00e9nt csin\u00e1ln\u00e1nk, mi az, amit mindenk\u00e9ppen meg kellene tartani. Ilyenkor gyakran el\u0151ker\u00fcl a gy\u00f6keres \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s, t\u00f6bb sport, eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9tkez\u00e9s, vagy ak\u00e1r t\u00f6bb alv\u00e1s,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15749,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[428,431],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t