Már régóta tudjuk, hogy az éjfél előtti alvás hasznosabb, mint a hajnali pihenés, de miért is pontosan? Utánajártunk, mit jelent az NREM- és REM-fázis, miért jobb a korai alvás, és adunk néhány tippet az ideális alvási rutinhoz.
Kialvatlanság, folyamatos fáradtság, has- és fejfájás, mentális gondok, gyenge immunrendszer – mindezen problémák megoldása ott kezdődik, hogy jobban odafigyelünk az alvásra. Persze, könnyebb mondani, mint megvalósítani, hiszen ezek a problémák tovább rontják alvási szokásainkat, és nehéz helyreállítani életmódunkat, ha egy ördögi körbe kerülünk. Dr. Schwab Richárd belgyógyász-gasztroenterológus a nagy népszerűségnek örvendő Telex-interjújában kiemelte: „Már nagyanyáink is tudták, hogy az éjfél előtti alvás duplán számít.“ De mi a tudományos alapja ennek a néphagyománynak?
Miért fontos az éjfél előtti alvás?
- Mozogj napközben, de okosan!
A rendszeres testmozgás kulcsszerepet játszik az alvásminőség javításában, mivel segít levezetni a stresszt és fokozza a fizikai fáradtságot, így az alvás mélyebb és nyugodtabb lesz. Azonban fontos, hogy a mozgást ne időzítsd túl közel a lefekvéshez, mivel az edzés felpörgeti a szervezetet, és nehezítheti az elalvást. A legideálisabb, ha legalább három-négy órával lefekvés előtt befejezed a mozgást, így elegendő időt adsz a testednek, hogy megnyugodjon.
- Alakíts ki egy pihentető lefekvési rutint!
Az alvásra való felkészülés része lehet egy esti rituálé, amely segít megnyugtatni az elmét és a testet. Ilyen lehet egy meleg fürdő, olvasás, meditáció vagy egy kis könnyed nyújtás. Ezek a tevékenységek elősegítik a relaxációt és segítenek áthangolódni az alvásra. Fontos, hogy kerüld a stresszt kiváltó tevékenységeket, például a munkahelyi e-mailek olvasását vagy az intenzív agyi stimulációt igénylő feladatokat.
- Figyelj a hálószoba környezetére!
Az alvás minőségét nagyban befolyásolja, hogy milyen körülmények között alszol. Egy hűvös, sötét és csendes hálószoba ideális környezetet biztosít az alváshoz. A megfelelő matrac és párna kiválasztása szintén hozzájárulhat a pihentető alváshoz. Az alváskutatók szerint a legideálisabb szobahőmérséklet az alváshoz 18-20°C között van. Ha a hálószobád túl világos, használj sötétítő függönyt vagy alvómaszkot, a zajok ellen pedig füldugót vagy fehér zajt használhatsz.
Miért fontos mindez?
Az alvás nemcsak a testi regeneráció, hanem a mentális és érzelmi kiegyensúlyozottság szempontjából is elengedhetetlen. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás javítja a koncentrációt, a hangulatot, és segíti az immunrendszer működését. Ha tartósan rosszul alszunk, az növeli a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát. Az alvás tehát nem luxus, hanem alapvető szükséglet, amelyre mindannyiunknak oda kell figyelnünk.
Végezetül fontos megjegyezni, hogy az alvási szokások javítása időt és türelmet igényel. Az alvásminőség fokozatosan fog javulni, ahogy beépíted a fent említett változtatásokat az életedbe. Még ha elsőre nem is tapasztalsz azonnali eredményt, kitartó munkával és odafigyeléssel elérheted, hogy pihentetőbb és nyugodtabb éjszakáid legyenek.
Facebook kommentek