Teljesen érthető, ha egy elnökválasztás eredménye után az ember szorongással vagy lehangoltsággal néz a jövőbe – különösen akkor, ha úgy érzed, hogy az ország iránya ellentétes azzal, amiben hiszel.
Az ilyen események felerősíthetik a tehetetlenség, düh vagy csalódottság érzését, és sokan ilyenkor egyfajta depresszív hangulatba kerülnek. Ez nem ritka jelenség, a pszichológusok is megerősítik, hogy a közéleti eseményeknek jelentős hatása lehet a lelkiállapotunkra. A jó hír az, hogy léteznek olyan hétköznapi, gyakorlatias módszerek, amelyek segíthetnek visszatalálni a lelki egyensúlyhoz – anélkül, hogy politikai szerepvállalásra vagy aktivizmusra lenne szükség.
A legelső és talán legfontosabb lépés az, hogy ne próbáld elnyomni vagy lekicsinyelni az érzéseidet. Az, hogy csalódott vagy, teljesen természetes, és fontos, hogy ezt ne hibának, hanem emberi reakciónak tekintsd. A pszichológiai kutatások szerint – például Dr. Susan David érzelmi rugalmasságról szóló munkái alapján – az érzelmek elfogadása, megnevezése már önmagában is csökkenti a szorongást és a stresszt. Akár az is segíthet, ha leírod egy naplóba, mit érzel, mitől tartasz, vagy mi bánt éppen. Ez segít rendszerezni a gondolatokat, és eltávolítja őket a belső „örvénylésből”.
Érdemes figyelni arra is, mennyi időt töltesz hírfogyasztással. A modern információs környezet hajlamos arra, hogy folyamatosan negatív hírekkel bombázzon, különösen politikai események után. Egy 2022-es tanulmány szerint azok, akik napi több órát töltenek politikai hírekkel, gyakrabban tapasztalnak fokozott szorongást és alvászavarokat. Ezért próbálj meg korlátokat szabni a hírolvasásnak – például csak reggel és este nézd meg az aktuális eseményeket, és lehetőleg megbízható, kiegyensúlyozott forrásból.
A napi rutin és a stabil szokások szintén segíthetnek a lelki egyensúly fenntartásában. A pszichológiai biztonság egyik kulcsa az előre kiszámítható napirend. Tartsd meg az alvási és étkezési rendet, mozogj rendszeresen – nem kell komoly edzésre gondolni, már egy 20 perces séta is javítja a hangulatot, különösen, ha természetközeli környezetben végzed. A napfény és a természet közelsége – például egy parkban eltöltött idő – csökkenti a stresszhormonok szintjét és segíti a regenerációt.
Sokat számít az is, hogy kikkel töltöd az idődet. Ilyenkor érdemes olyan emberekkel beszélgetni, akik biztonságos közegben, ítélkezés nélkül meghallgatnak – nem feltétlenül azért, hogy megoldást kínáljanak, hanem hogy ne érezd magad egyedül. A kapcsolódás, a közös emberi élmények tudatos megélése – legyen az egy baráti beszélgetés, egy családi vacsora vagy egy séta valakivel – hatékonyan oldja a belső feszültséget.
Az is segíthet, ha újra és újra emlékezteted magad arra, hogy amit most érzel, az nem örök. Minden politikai rendszer változik, minden korszak egyszer véget ér, és az, hogy most valami rossznak tűnik, nem jelenti azt, hogy a jövőben ne lehetne jobb. A pszichológusok ezt „perspektívaváltásnak” nevezik: amikor tudatosan kitekintünk a jelen pillanaton túlra, és felismerjük, hogy a dolgok állandó mozgásban vannak. A remény nem naivitás, hanem egy aktív, belső döntés: hogy nem engedjük, hogy az események határozzák meg végérvényesen a lelki világunkat.
Végül ne feledkezz meg az örömforrásokról. Bármennyire is jelentéktelennek tűnhet most egy finom kávé, egy jó film vagy egy meleg takaró alatti olvasás, ezek az apró dolgok igenis számítanak. Ezek azok a pillanatok, amelyek megerősítenek abban, hogy az élet nem csak a hírekből áll, és a belső világod értékes és megőrzésre méltó – függetlenül attól, mi történik a külvilágban.
Az emberi lélek rugalmas, és a nehéz időkben gyakran csak arra van szükségünk, hogy egy kicsit lelassítsunk, befelé figyeljünk, és újra megtaláljuk azt, ami számunkra valóban fontos. Mert végső soron a lelki egyensúly nem a körülményeken, hanem a hozzáállásunkon múlik. És ezt a hozzáállást – bármennyire is zord a politikai klíma – mindig meg tudjuk választani.
Facebook kommentek