Az év ötödik napjáig (egyesek már korábban is) elkezdtük nagy lendülettel tervezni az újévi fogadalmainkat: mi az, amit ezúttal másként csinálnánk, mi az, amit mindenképpen meg kellene tartani. Ilyenkor gyakran előkerül a gyökeres életmódváltás, több sport, egészségesebb étkezés, vagy akár több alvás, tudatosabb döntések – és még sorolhatnám. Ám az esetek túlnyomó többségében ezek csupán fellángolások vagy füstbe ment tervek.
Miért siklanak félre az újévi fogadalmak?
Az újévi fogadalmakat gyakran érzelmi alapon tesszük, hiszen az ünnepi időszak alatt több időt szánunk az önreflexióra.
Ahogy Jennifer Kowalski, a Thriveworks szakmai tanácsadója fogalmaz: „Az új év egy újrakezdést jelent, és az embereknek szükségük van egy pillanatra, ami a felfrissülést szimbolizálja.”
Azonban a fogadalmak gyakran túlzott optimizmuson alapulnak, és sok esetben túl nagy változásokat céloznak meg. Kowalski szerint a probléma az, hogy a nagy célok eléréséhez kisebb, konkrét lépésekre lenne szükség, amit sokan figyelmen kívül hagynak. Ezért érdemes apró, elérhető célokat kitűzni, amelyek fenntarthatóbbak, és fokozatosan vezetnek a nagyobb változásokhoz.
Egy másik probléma, hogy az emberek gyakran nincsenek készen a változásra. A változási folyamat szakaszokra bontható:
- Előzetes gondolkodás – a változás iránti vágy felmerülése.
- Gondolkodás – konkrét elképzelések megfogalmazása.
- Előkészület – tervezés.
- Cselekvés – a terv végrehajtása.
- Fenntartás – az új szokás megszilárdítása.
Az, hogy valaki hol tart ebben a folyamatban, nagyban meghatározza a fogadalom sikerességét.
Hogyan alakíthatók a fogadalmak szokássá?
Az érzelmi fellángolások önmagukban nem elegendők, mert az intenzitásuk gyorsan csökkenhet. Ahogy Kóczián Péter coach mondja:
„Ahhoz, hogy egy érzelmi alapú fogadalomból valóság legyen, ismétlődő cselekvésre van szükség.”
Ez azt jelenti, hogy a fogadalmat tudatos stratégiává kell alakítani. Ebben segíthetnek az üzleti életből ismert módszertanok, például a SMART-célkitűzés:
- Specifikus: Pontosan határozzuk meg a célt.
- Mérhető: Kövessük nyomon a haladást.
- Elérhető: Reális célokat tűzzünk ki.
- Vonzó: Legyen személyesen motiváló.
- Időhöz kötött: Határozzuk meg a határidőket.
Például, ha a célunk a dohányzásról való leszokás, mondjuk ki: „Szeretnék fél év alatt leszokni.” Így a cél egyértelmű és mérhető.
A környezet és a társas támogatás szerepe
A célok eléréséhez fontos a társas támogatás. Ez lehet barátok, családtagok biztatása, vagy egy támogató közösséghez való csatlakozás. A visszajelzések és az együttműködés motivációt adhatnak, különösen, ha a környezetünk támogató és elősegíti céljaink elérését.
Miért fontos a tervezhetőség?
A fogadalmak sikeressége nagyban múlik az időzítésen és a tervezésen. A hosszú távú célokat érdemes kisebb szakaszokra bontani, amelyek eléréséhez rövid távú határidőket rendelünk. Mészáros Nóra pszichológus kiemeli, hogy az új szokások kialakítása időt vesz igénybe, és fontos felkészülni a közben felmerülő akadályokra.
Természetesen az újévi fogadalmak betartása nem lehetetlen, de tudatos tervezést, kisebb lépésekben való gondolkodást és kitartást igényel. Az érzelmi alapú döntések helyett olyan stratégiákat kell kialakítani, amelyek konkrét, elérhető célokat tűznek ki, és támogatják a hosszú távú változást.
Ne csüggedjünk, ha a dolgok nem mindig a terv szerint alakulnak – legyünk büszkék magunkra és megértőek akkor is, ha a cél elérése érdekében újra kell terveznünk, vagy némi áldozatot kell hoznunk. A türelem a siker kulcsa – ezt sose felejtsük el!
Facebook kommentek