Nem véletlen, hogy a Blue Monday is januárra esik. Sokan ebben az időszakban küzdenek szezonális depresszióval, és ennek elég világos okai vannak. Mit érdemes elkerülni, és mit tehetünk a januári lehangoltság ellen?
Gyorsan kudarcba fulladó újévi fogadalmak, dobozokba zárt karácsonyi dekorációk, rövid nappalok, csökkenő teljesítmény – január nem véletlenül számít sokak számára az egyik legnehezebb hónapnak. Rengetegen érzik magukat ilyenkor feleslegesnek, szomorúnak, motiválatlannak. Nem véletlen, hogy a Blue Monday is erre az időszakra esik. Utánajártunk, mi áll a januári rosszkedv mögött, és milyen hozzáállás segíthet átvészelni.
Miért éppen január?
Abban, hogy január az egyik legmegterhelőbb hónap, az időjárásnak is komoly szerepe van. Ilyenkor még mindig rövidek a nappalok, hideg van, és a mi földrajzi szélességünkön alig jutunk természetes fényhez. Ez akár szezonális depresszióhoz is vezethet, ami egy pszichológiai szakkifejezés arra az állapotra, amikor valaki néhány hónapon keresztül a major depresszió bizonyos tüneteit mutatja. Erről korábban részletesen, pszichológus bevonásával írtunk:
Nem téli picsogás, hanem mentális betegség: beszéljünk a szezonális depresszióról az év legszomorúbb napján
Január azonban nem csupán az időjárás miatt nehéz. Sokan „pénzügyi másnapossággal” indítják az évet: a karácsonyi költekezés és az ünnepi túltolás után gyakran igencsak megcsappan a bankszámla. Az anyagi gondok extra stresszt és szorongást hoznak magukkal, ami tovább sötétítheti az év első heteit.
Az ünnepek elmúlása nemcsak anyagi szempontból megterhelő. Karácsonykor sokan több napra vagy akár hetekre is kiszállhatnak a mókuskerékből, elengedhetik a munkát, és a szeretteikre, illetve saját magukra koncentrálhatnak. Épp kezdjük megszokni azt az életformát, amelyben nincs folyamatos önkizsákmányolás, amikor hirtelen visszaköszön a valóság.
Az „új év, új én” típusú elvárások sem könnyítik meg a helyzetet: ez a nyomás mindenhonnan ránk zúdul, miközben saját magunktól is azt várjuk, hogy most indítsunk el minden életminőség-javító változtatást. Közben viszont a mentális és fizikai kapacitásaink korántsem biztos, hogy alkalmasak ekkora terhelés elviselésére.
Mit ne csinálj?
A válasz kimondva egyszerű, megvalósítva annál nehezebb: ne ostorozd magad! Ne érezd úgy, hogy ha most nem kezdesz bele valamibe, vagy nem tartod be a fogadalmaidat, akkor már soha nem fogod – ez egyszerűen nem igaz. Az újévi fogadalmak köré gyakran épül az a narratíva, hogy most vagy soha kell változtatni, ennek azonban nincs valós alapja. Miért pont akkor tennél magadra ekkora terhet, amikor társadalmi szinten is sokan küzdenek szezonális depresszióval, amikor hideg és sötét van, és amikor még az ünnepek hiányát gyászolod? Soha nincs késő.
Ugyanígy érdemes óvatosnak lenni a túlzott „tudatossággal” is. Sokan már hallottak a Blue Mondayről és a januári lehangoltságról, ezért folyamatosan azon pörögnek, mit tehetnének még, milyen életmód-tippek segíthetnének túlélni ezt az időszakot. Fontos az öngondoskodás, a kiegyensúlyozott étkezés, a pihentető alvás és a mozgás, de ha mindez megszállottsággá válik, már nem rólad szól, hanem a folyamatos megfelelési kényszerről.
Mit csinálj?
Mindenekelőtt – és ez a legfontosabb –, ha magadon érzed a szezonális depresszió tüneteit, érdemes elgondolkodnod azon, hogy szakember segítségét kérd. Nem vagy egyedül ezekkel a problémákkal, és egy pszichológus rendelkezik azokkal az eszközökkel és tudományos ismeretekkel, amelyekkel valóban segíteni tud.
Szándékosan nem sorolunk végtelen mennyiségű életmódtanácsot: nem azért, mert haszontalannak tartanánk őket, hanem mert fontos látni az arányokat. Ha úgy érzed, hogy a mentális nehézségeid súlyosbodnak, akkor nagy valószínűséggel többre van szükséged néhány egyszerű lifestyle tippnél.
Természetesen a mértékletes mozgás, a korai lefekvés és kelés, az olvasás vagy a naplóírás mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy megnyugtasd az idegrendszeredet, ami hosszabb távon stabilabb közérzetet adhat. De mit tehetsz még a jól ismert, kissé klisés módszereken túl?
Adj némi keretet a mindennapjaidnak, de ne boríts fel mindent gyökeresen. Csak apró, fenntartható változtatásokat vezess be: például kelj fel minden nap ugyanabban az időben, és alakíts ki egy számodra kellemes reggeli rutint.
Engedj meg magadnak kisebb örömöket. Lehet ez egy kedvenc nasi, egy régi sorozat, amit eddig időpocsékolásnak tartottál újranézni, vagy egy illatgyertya – a lényeg, hogy élvezhess valamit, aminek nincs hosszú távú „haszna”. És akkor mi van?
Tartsd a társasági életedet nyugodtan low-effort üzemmódban. Fontos, hogy ne zárkózz el teljesen másoktól, de teljesen érthető, ha most soknak érzed a nagy társasági eseményeket. Néha elég csak csendben ülni valaki mellett, miközben mindketten a saját dolgunkkal foglalkozunk.
Találd meg az egyensúlyt a pihenés és az aktivitás között. Teljesen érthető, ha ilyenkor legszívesebben egész nap feküdnél, és fontos is a megfelelő mennyiségű pihenés, de próbálj olyan programokat is beiktatni, amelyek valódi örömöt adnak.
Igazítsd a magaddal szembeni elvárásaidat ehhez a borongós, energiaszegény időszakhoz. Ne most akard megváltani a világot, ha közben alig van motivációd. Segíthet, ha ezt átmeneti szakaszként, afféle bemelegítésként fogod fel – az év nagy része még előtted áll.
Facebook kommentek